每天坐着8个小时以上?你该起来运动运动了

文章正文
发布时间:2017-09-27 12:09

  跑步指南百万稿费活动 点击了解  

  最舒服的姿势,莫过于窝在沙发上读书看电视,或者瘫坐在椅子上工作写字。对于上班族和学生党来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。 

  然而,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则肥胖、损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。 

  最近,著名的英国医学杂志《柳叶刀》发布文章显示,英国政府一年至少要花 670 亿美元,其中大概有 540 亿美元直接用于支付医疗费用。 

  为什么「久坐」会导致如此高的政府医疗支出呢? 

  答案很简单 

  久坐不活动会提高一些疾病的发病率,诸如心脏病、糖尿病,癌症和痴呆症。 

  总而言之,久坐会衍生出以下一系列的问题: 

  肥胖:久坐使肌肉缺乏运动,容易积聚脂肪。 

  易患心脏病:久坐使血液流动变慢,心脏血管容易栓堵。 

  易患癌症:久坐会使大肠癌症、乳癌和子宫内膜癌症等概率增加。 

  腹部肌肉软化:久坐会长出大肚腩,使腰椎负荷过大而发生变形。 

  髋关节过紧、无力:久坐会很大程度上影响身体的平衡性。 

  臀肌懒散无力:久坐之后你会发现就连走一步路都会变得懒散无力。 

  腿部僵硬、不灵动:久坐会使下肢血管容易栓堵。 

  脑筋迟钝:久坐使血液流到脑部的速度变慢,从而影响思绪。 

  久坐会使脖子、颈部变得僵硬,转动不灵活。肩部疼痛日益加剧,影响正常生活。椎间盘过度劳损,长久不修复就会导致椎间盘突出。 

  那么,我们该如何减少「久坐」的危害呢? 

  最好的方法,是多运动多活动对每一种疾病都能起到预防的作用,让人们寿命更长,心情更好,思维也更清晰。 

  英国医学杂志《柳叶刀》文章里提到,每天坚持一个多小时的高强度运动,可以通过剧烈运动扭转乾坤,扳回之前增加的死亡率。 

  可是,尽管我们都知道自己应该多活动,但是我们不一定能挤出那么多时间来运动,或者会受到生活和工作中有太多的限制,而无法彻底改变久坐的现状,但是我们仍然可以做些什么。 

  小编今天就为大家介绍几种工作中抽空健身的方法,用来对抗久坐的危害: 

  1.乘坐公共交通上班,因为乘坐公共交通上班的运动量明显比开车多。如果很近的话,可以选择骑自行车或者走路。 

  2.每天工作中还要多安排一些「中间休息」。每 30 分钟起来休息活动一下对上班族很有好处。多走动对协作型的工作也很有好处。 

  多喝水。一般你去倒水都要站起来的,无形中增加了自己的运动量。多喝水意味着要多上厕所,也能增加你的运动量 

  午饭避免叫外卖,下楼吃饭健康又环保。 

  如果今天的文章对你有用,请给小编点个赞,你的支持是我们的动力。 

  招募野生写手!寻找运动达人!快来参加跑步指南百万稿费活动吧!

  跑步指南QQ交流群:533069877 

  欢迎加群互撩 

  9054 返回搜狐,查看更多

  责任编辑:


文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top