95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄

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发布时间:2018-04-12 12:53

95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

2018-04-13 08:50来源:肌肉男训练营健身/增肌/健美

原标题:95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

为什么多吃点蛋白也要被喷?

健美健体运动员增肌很不容易的好不好!

2018年

在北京体育大学举办的

全国大学生健美比赛

22岁的小伙张努

微博id:@文弱书生_张努

获得了168cm组别

古典健美的冠军

本来获得冠军

是一件值得鼓掌的事情

但是很多网友

却并不买账

今年21岁的张努

身高168cm

比赛体重66公斤

是宁波慈溪人

目前就读于杭州师范大学

体育教育专业大三

但是从初中开始就喜欢健身

专业健体训练两年半

在开始系统的训练前

他是一个名副其实的“瘦鸡”

爱上健身后

每天看到自己身体的变化

他就会感到莫名的兴奋

他这场比赛的备赛期有3个月

而从备赛期一开始

他就开始了紧张的饮食控制

头两个月吃牛肉和燕麦

最后一个月

平均每天要吃70个蛋白

一天吃10顿

每顿吃7~8个

之所以只能吃蛋白

是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收

而且蛋清中的脂肪基本为零

不会影响备赛期的体脂率

他自己也说

吃起来会比较恶心

但是没办法

为了比赛只能这么干

然而这一本来非常正常的健美备赛策略

却引来了很多网友的大讨论

有很多网友变着法的为张努说话

也有质疑与批判

对于吃那么多蛋清是否会影响健康

张努做出了自己的回应

“对于专业健身者来说,这个量对身体并无大碍,因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。”

对于大家的质疑

他表示想不通

那些吃火锅吃烧烤的人

才更加的不健康

对于网络上的讨论

张努有自己的理解

对于自己喜欢的事

不会觉得苦

做得一切都是值得的

而这里,教练我不禁想说一说

健身期,尤其是增肌期最容易被忽视的一点

增肌期的饮食

学会吃,和学会如何训练一样重要

所有大块头的肌肉男

他们每天的能量需求都是巨大的

大家可以看看巨石强森每天的饮食

巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础

对于所有能练的很大的肌肉男而说

饮食控制是不存在的

训练量+肌肉量带来的日常能量消耗

早都抵掉了日常饮食的摄入

想要增肌,保持每天的能量正平衡是必须的

别想着及增肌又减脂,不存在的。

很多朋友在开始增肌初期

并不是被训练折磨的最惨

而是被塞不下的食物折磨的最惨

简直让人生无可恋……

于是很多肌肉男

一天7顿

一天两只鸡

一天50个蛋白

一天5块鸡胸肉……

如果要细算

增肌期的三大营养素

碳水:蛋白质:脂肪

大约在5:4:1

而蛋白质的需求量大约是

1.6-2.0g/千克体重/天

比如你体重50公斤

那么你每天需要大概80-100g蛋白质

大约等于1斤牛肉

或者一斤深海鱼肉

或者30个蛋白

或者3块鸡胸肉

另外增肌不代表你能胡吃海喝

增肌期的饮食需要干净且清淡

大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收

同时也会影响身体的健康

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