宝妈怀孕6个月还在健身!孕期该怎样安全健身,让生娃更顺利?

文章正文
发布时间:2018-05-16 18:56

宝妈怀孕6个月还在健身!孕期该怎样安全健身,让生娃更顺利?

2018-05-17 10:10来源:健身女王QueenDiana健身

原标题:宝妈怀孕6个月还在健身!孕期该怎样安全健身,让生娃更顺利?

有娃是一种什么样的体验?

带娃的累你懂个P!

会生一个8斤的娃和至少30斤的肥肉~

疼...

Diana的亲妈说:

“就这么随便生了呗,也没人教,

生完随便就养大了~”

(我就知道我一定是充话费送的...)

上图这个除了肚子微凸之外完全看不出怀孕迹象的美妞,是在INS上颇有争议的Hannah Polites。

24岁的波忒斯在怀孕阶段没有停止过健身,当她在INS上PO出自己怀孕6个月的照片时,很多人觉得她的健身行为一定会对BB造成伤害!

但是波忒斯本人对这些负面评价视而不见,她坚持认为孕期更重要的是摄入足量的营养和锻炼:我的医疗记录显示我和我的BB都很健康。

然而孩子出生以后键盘侠就尴尬了...

健康得不要不要的...

生完娃以后

娃就成了这个魔鬼身材妈的摆拍好助手

请问哪里看上去像是刚生完孩子的宝妈?

这个曲线...完全少女啊!

放大招!波忒斯孕期饮食安排,从图片里面看到,鸡胸肉,鱼肉提供优质的蛋白质;淀粉类根茎,蔬菜和水果提供了丰富的膳食纤维和碳水化合物!

波忒斯选择了南瓜,糙米饭,土豆泥等等作为孕期的主食之一。

不按规矩吃饭的时候,就会出现麦片,莓果,香蕉...说好的甜食吃多了会长胖呢!(非要拿你的黑森林和多拿滋跟别人的水果比,怎么比得过...)

看着人家的早餐,再看看我那犹如蝗虫过境的桌面……

是谁说人家没吃肉的?给你给你,你最爱的肉!

娃不是你放纵身材的理由,你也可以选择成为一个伴随宝宝成长的辣妈,不是吗?

只要不是有先兆流产,或者前置胎盘等禁忌的情况,孕期适当运动,既有助于控制体重,又可以锻炼身体,为顺产生娃攒力气,真是一举两得。

虽然像姚晨、张子萱这样的明星在孕期进行的所有运动都是在专业的教练指导下进行的,但不代表普通人就必须躺在床上度过怀胎十月。

传统观点认为,怀孕了就要多吃多养,结果孕期严重发福,甚至导致生产时都出现困难……

而孕期健身,不但提高代谢,只胖宝宝不胖自己,还让你和宝宝都更健康!

研究发现,孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险,降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂,那么在孕期中,也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽,那么在孕期中,也可以进行经过调整的瑜伽。

最重要的是需要进行你所熟悉的运动

举个例子,很多妈妈都会推荐孕期游泳,但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说,挺着大肚子学习游泳,分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。

刷完姚晨的微博,在网上逛了一圈的你一定知道,孕期健身实在没什么大惊小怪的,它可以帮助我们增强体力、预防血栓等。

1.最关键的一点:咨询医生

其他孕妇的经验当然可以作为参考,不过每个孕妇的身体状况不同,可能出现的情况也不同。安排健身项目前,一定要咨询医生需要注意哪些事。

根据美国妇产科学会的意见,以下情况建议“限制活动”。

2.不同的孕期,运动的项目和强度也不同

孕妇应根据孕期不同适时调整健身项目和强度。

目前正规的孕妇健身班可以满足孕妇健身基本需求。

特别是缺乏健身基础知识的孕妇,建议报名专业的孕妇健身班。

3.出现不适症状应立即停止健身,及时就诊

4. 充分热身

孕期中,会有大量的耻骨松弛激素分泌,松弛激素主要作用于耻骨联合,但也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。

因此在开始训练之前,需要进行充分的全身性的热身运动,而不是今天练上肢,就活动上肢这么简单。

如果实在不知道活动全身关节要怎么做,那就来一套全国中学生广播体操吧。

5.孕期可以做什么?该注意什么?

❶有氧运动

中等强度的运动,在整个妊娠期间都可以进行,所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练,都非常合适。

在健身房训练的朋友,椭圆机、登山机等这类大肌群为主,安全无冲击的运动项目,也非常棒。

有氧训练注意事项

孕妇不适合可能摔倒、失去重心,导致身体失衡的运动,所以要避免球类(乒乓球、羽毛球等,很可能单脚着地失去平衡)、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练也是十分适合孕妇的训练方式,尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明,孕妇可以采用大肌群、中到大重量,多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外,由于器械健身对于孕妇来讲更安全,在健身房训练的准妈妈,建议以大肌群固定器械训练为主,比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项:

1 怀孕16周后,不再适合仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻,所以卧推、仰卧起坐等要避免;

2 避免运动中憋气(valsalva呼吸),不要做最大力量训练;

3 避免静力性运动(等长运动),静力运动很难避免valsalva呼吸,比如平板支撑等。

6. 以耐力训练为主

在进行孕期训练的过程中,更应该选择小重量多组数的肌耐力训练,而不是肌力训练。

毕竟分娩是一个长期的过程,就像马拉松,任谁也不能卯足了劲瞬间让孩子喷射状娩出。

在产房里,一开始就放弃挣扎的妈妈不多,但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在,为了避免这种情况,在备孕期间和孕期就应该有针对性地进行肌耐力训练。

当然,还有一个原因是,这个时候进行大量的肌力和爆发力训练,容易造成运动损伤(别忘了松弛素正让你的关节处于脆弱状态,鸡肉味,嘎嘣脆),还容易引发宫缩,导致流产或早产。

我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯请联系。

— END —返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top